随着时代的进步，越来越多的年轻夫妇开始关注备孕期间的饮食问题。我们经常会听到备孕的朋友问：备孕期间男女可以吃什么？不能吃什么？毕竟专家也说了，科学的饮食有助于提高卵子和精子质量，宝宝也会更健康、更聪明。下文将为大家介绍备孕期间夫妻的饮食注意事项。

备孕期间可以吃什么？

食物品种多样化： 多吃富含蛋白质、微量元素和维生素的食物。从蔬菜、水果、五谷杂粮、豆制品、奶制品、瘦肉、蛋类、鱼类等中摄取多种营养。

促进成功怀孕的食物：海鲜、坚果、绿色蔬菜、鳄梨、鸡蛋、酸奶、蓝莓、豆类、亚麻籽（磨碎）、橄榄油、豆腐、燕麦片。

多吃谷物：谷物里面的植物雌激素，能有效促进女性排卵，平日可多吃小米、小麦、红薯等粗粮，不要只吃大米和细粮。

多吃豆类：黑豆可以补充雌激素，而女性排卵离不开雌激素的供给，平日多吃黑豆等豆类食物，可以达到促进排卵的作用。

坚持喝牛奶： 牛奶和乳制品的摄入是为了确保宝宝在怀孕后有足够的钙质来源。每天喝 300 毫升左右的牛奶就足够了。平时有喝牛奶习惯的人。

不必刻意增加牛奶的量，因为怀孕后，雌激素水平的提高会提高钙的吸收率，同样的牛奶摄入量，吸收率会比平时高很多。

另外，附上备孕期间需要的一些营养素、作用以及获取途径的表格，供大家参考：

备孕期间男女都不能吃什么？

不吃未彻底煮熟的肉类，包括生鱼、醉虾、醉蟹、牛肉刺身和未煮熟的牛排。避免寄生虫，尤其是弓形虫。

不吃生蔬菜，以免感染寄生虫。

不吃汞含量较高的大型肉食性鱼类，包括绞鱼、金枪鱼、剑鱼、旗鱼和鲨鱼。适合备孕的鱼类：鳍鱼、鳕鱼、鲜鱼、鲈鱼、小梭子鱼、沙丁鱼、罗非鱼。

不吃腌制食品。腌制食品中含有亚硝酸盐、苯并芘等物质，一般人不建议多吃，不利于备孕期间男女精子卵子质量。

不能吃高油、高盐、辛辣等饮食，拒绝垃圾食品、烧烤油炸食品，这类饮食会给身体造成较大负担，影响卵子质量。

不要吃快餐外卖，尽量在家做饭，合理搭配饮食，将身体整体调整到最佳状态，更有利于精子卵子健康发育。

男女备孕期间的10大禁忌：

忌烟、忌酒、忌熬夜、忌节食、忌久坐、忌久站、少骑车。

不能拍 X 光片。不能做胸透体检。X光照射 3 个月后方可备孕。

不能服用病毒感染或慢性病药物，慎用药物，必要时请医生诊治。

避免接触有毒物质，如：杀虫剂、铅、汞、麻醉剂等。

停止口服或埋藏避孕药。

避免使用重金属护肤化妆品。

不喝咖啡、浓茶、碳酸饮料、奶茶。

远离各种污染物，尤其是工作时会接触到化学污染环境。

精子偏好 35~36 度，高温不利于 精子的质量。

远离宴会。宴席上难免有烟酒娱乐，即使有意推脱，二手烟也难以避免！

总结：当然，孕前要做的准备工作比较多，经济、体质、训练、卫生、营养等方面都要考虑到，本文仅从饮食方面提出一些夫妻男女在备孕期间的饮食建议。孕前（至少3个月）改掉不良的饮食习惯，保持良好合理的营养摄入，才能够提供健康的精子和卵子，为新生宝宝的健康打下基础。